Jouw training. Jouw timer.

GRATIS TABATA WORKOUTS

Tabata Workout – Train thuis of in de sportschool

Op zoek naar een effectieve Tabata workout? Kies hieronder een training van 4, 8 of 12 minuten. Met onze gratis Tabata timer bepaal je zelf je tempo, gebruik je duidelijke geluidssignalen en kun je trainen met BEAST MODE-muziek.

Je hebt geen account nodig. Een beetje ruimte, geschikte sportkleding en motivatie zijn voldoende om te beginnen.

Kies jouw Tabata workout

Iedere training gebruikt intervallen van 20 seconden inspanning en 10 seconden rust. De genoemde trainingstijd is exclusief de voorbereiding.

KORTE WORKOUT

4 MIN

8 intervallen · 1 serie

Tabata voor beginners

Een korte training met eenvoudige oefeningen die je op je eigen niveau kunt uitvoeren.

  1. Squats
  2. Marcheren op de plaats
  3. Wall push-ups
  4. Step jacks
  5. Squats
  6. Marcheren op de plaats
  7. Wall push-ups
  8. Step jacks
NAAR 4 MINUTEN TIMER →

CONDITIEWORKOUT

8 MIN

16 intervallen · 2 series

Tabata cardio

Een actieve workout voor wie meer uitdaging zoekt. Pas de snelheid en intensiteit aan je conditie aan.

  1. Jumping jacks
  2. Squats
  3. Mountain climbers
  4. High knees
  5. Jumping jacks
  6. Squats
  7. Mountain climbers
  8. High knees

Voer deze reeks twee keer uit.

NAAR 8 MINUTEN TIMER →

FULL BODY WORKOUT

12 MIN

24 intervallen · 3 series

Full body Tabata

Een intensievere workout met oefeningen voor verschillende spiergroepen. Geschikt voor ervaren sporters.

  1. Squats
  2. Push-ups
  3. Reverse lunges
  4. Mountain climbers
  5. Plank
  6. Jumping jacks
  7. Glute bridges
  8. High knees

Voer deze reeks drie keer uit.

NAAR 12 MINUTEN TIMER →

Let op: de knoppen openen voorlopig de timerpagina. Het automatisch overnemen van de workoutinstellingen activeren we in de volgende stap.

Hoe werkt een Tabata workout?

Bij de klassieke Tabata-indeling wissel je 20 seconden intensieve inspanning af met 10 seconden rust. Na acht intervallen heb je een blok van vier minuten voltooid. De oorspronkelijke Tabata-protocollen waren bedoeld voor zeer intensieve inspanning. Je kunt dezelfde tijdsindeling ook op een rustiger niveau gebruiken.

20 SEC
WORK
10 SEC
REST
8 ×
HERHALEN

Begin met een warming-up en bouw de inspanning geleidelijk op. Neem extra rust wanneer nodig. Bij klachten of twijfel over de belastbaarheid is het verstandig professioneel advies te vragen.

Veelgestelde vragen over Tabata workouts

Kan ik Tabata thuis doen?

Ja. Veel Tabata-oefeningen zijn uit te voeren met alleen je lichaamsgewicht. Je hebt dus niet per se fitnessapparatuur nodig.

Is Tabata geschikt voor beginners?

Beginners kunnen de intervaltimer gebruiken met laagdrempelige oefeningen en een aangepaste intensiteit. De klassieke zeer intensieve Tabata-aanpak is niet voor iedereen geschikt.

Hoeveel minuten moet ik trainen?

Een klassiek Tabata-blok duurt vier minuten. Je kunt meerdere blokken combineren voor een langere workout en naar behoefte extra rust tussen de blokken nemen.

Heb ik een speciale Tabata-app nodig?

Nee. Je kunt de gratis online timer op Tabata.nl rechtstreeks in je browser gebruiken, op je computer of telefoon.

Klaar voor jouw volgende workout?

Stel je eigen tijden in, zet je muziek aan en start direct met de gratis Tabata timer.

OPEN DE GRATIS TABATA TIMER →